Effectieve technieken van rationeel emotieve therapie voor verandering

Je merkt het steeds weer in je coachingssessies: je coachee wéét rationeel dat zijn gedachten hem in de weg zitten, maar toch blijft hij vastzitten in dezelfde patronen. Hoe vaak je ook wijst op alternatieve perspectieven, de oude overtuigingen lijken sterker dan de logica. “Ik ben niet goed genoeg,” “Dit lukt me toch nooit”. Je hoort het telkens terug. Hoe doorbreek je die vicieuze cirkel en zorg je ervoor dat verandering niet alleen tijdelijk is, maar blijvend?

Rationeel Emotieve Therapie (RET) biedt krachtige technieken om irrationele overtuigingen bloot te leggen en om te buigen naar helpende gedachten. Door deze methode effectief toe te passen, help je je coachees niet alleen om inzicht te krijgen in hun denkpatronen, maar ook om daadwerkelijk anders te handelen.

In deze blog ontdek je hoe je RET op een praktische manier inzet, zodat je coachees échte vooruitgang boeken en blijvende verandering realiseren.

Wat is Rationeel Emotieve Therapie (RET)?

Rationeel Emotieve Therapie (RET) is een krachtige vorm van cognitieve gedragstherapie, ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Albert Ellis. Het is ontworpen om mensen te helpen omgaan met stressvolle situaties door irrationele gedachten te herkennen en te elimineren. 

In plaats van vast te houden aan negatieve overtuigingen die ons belemmeren, leert RET ons hoe we deze gedachten kunnen uitdagen en vervangen door meer realistische, helpende overtuigingen. Het bijzondere aan RET(rational emotive therapy) is dat zowel het verstand als het gevoel een belangrijke rol spelen. De kern van RET is simpel, maar krachtig: het gaat niet om de situatie zelf (de aanleiding), maar om hoe we die situatie interpreteren (de gedachten). In plaats van te geloven dat de gebeurtenis (A) ons gevoel of gedrag (C) veroorzaakt, benadrukt RET dat onze gedachten over de gebeurtenis (B) de grootste invloed hebben.

Hoe werkt de RET-methode?

De RET-methode werkt volgens het beroemde ABC-schema, dat in de basis heel eenvoudig is, maar ongelofelijk krachtig. Dit is wat de letters ABC betekenen:

A = Aanleiding (de gebeurtenis)

Dit is de situatie of gebeurtenis waar de coachee mee te maken heeft, bijvoorbeeld een presentatie geven of een feedbackgesprek.

B = Gedachten (over de gebeurtenis)

Dit zijn de gedachten die je coachee over die situatie heeft, zoals “Ik ga falen” of “Ze gaan me niet serieus nemen.”. Een gedachte die de coachees echt van streek maken.

C = Consequenties (gedrag en emoties)

C staat voor consequenties. Dit zijn de gedragingen en emoties die volgen uit die gedachten, zoals nervositeit, uitstelgedrag of zelfs het vermijden van de situatie.

Wat RET uniek maakt, is het besef dat het niet de gebeurtenis zelf is die bepaalt hoe je je voelt of gedraagt, maar hoe je erover denkt. Dus in plaats van te geloven dat de situatie (A) de oorzaak is van je gedrag (C), leert RET je dat je gedachten (B) die oorzaak zijn. Dit inzicht is essentieel, omdat het je de kracht geeft om je gedrag te veranderen door je gedachten te beïnvloeden.

De RET-methode kun je als coach gebruiken om je coachee te helpen zijn of haar gedachten kritisch te onderzoeken en vervolgens te buigen naar een reëel beeld en meer helpende overtuigingen. Het gaat dus niet om het veranderen van de situatie zelf, maar om het veranderen van de manier waarop je deze interpreteert. Zo creëer je ruimte voor nieuwe, gezonde gedragingen en gevoelens!

Toepassingen van rationeel emotieve gedragstherapie

Rationeel emotieve gedragstherapie (RET) is een veelzijdige methode die coaches kan helpen om verschillende problemen bij hun coachees aan te pakken. Hier zijn enkele specifieke situaties waarin de RET methode zeer effectief kan worden toegepast:

Relatietherapie:

Het identificeren en veranderen van irrationele overtuigingen die spanning tussen partners veroorzaken.

Sociale fobieën:

Het helpen van coachees om onredelijke gedachten over sociale interacties te identificeren en te vervangen.

Angststoornissen:

Het aanpakken van diepgewortelde angsten door gedachten om te buigen naar meer realistische overtuigingen.

Perfectionisme:

Het doorbreken van destructieve denkpatronen die perfectionisme aansteken en de druk verhogen.

Woedeaanvallen:

Het helpen van coachees om de onderliggende irrationele overtuigingen die woede veroorzaken te herkennen en te veranderen.

Faalangst:

Het helpen van coachees bij het geven van presentaties of het ontvangen van feedback door irrationele gedachten te vervangen door ondersteunende overtuigingen.

Paniekstoornissen:

Het ondersteunen van coachees bij het begrijpen en herstructureren van hun negatieve denkpatronen.

Depressieve stemmingen:

Het verlichten van depressieve gevoelens door negatieve gedachten om te buigen naar meer realistische perspectieven.

RET biedt coaches de tools om deze verschillende problemen bij coachees aan te pakken, hun irrationele gedachten te onderzoeken en om te zetten naar gedachten die daadwerkelijk vooruit helpen.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en RET

Zowel ACT als RET zijn vormen van cognitieve gedragstherapie die coaches helpen om negatieve gedachten en gedrag te veranderen, maar ze doen dit op verschillende manieren.

ACT richt zich op acceptatie van belemmerende gedachten en gevoelens, zonder dat je erdoor beheerst wordt. Het leert coachees om deze gedachten te observeren en er niet in vast te zitten.

De RET methode is gericht op het elimineren van onredelijke gedachten door ze te identificeren en te vervangen door realistische, helpende overtuigingen. Het helpt coachees actief om afbrekende denkwijzes te herstructureren en een andere kijk te hebben op situaties.

Beide therapieën zijn effectief in het verminderen van stress en psychische klachten, en kunnen afhankelijk van de situatie gecombineerd worden voor een completere aanpak.

Kritiek op RET

Zoals bij veel therapieën, heeft ook Rationeel Emotieve Therapie (RET) zijn critici. Sommige onderzoekers bestempelen het zelfs als pseudowetenschap, omdat het enkele van zijn hypothesen niet goed onderbouwd zou hebben. Er wordt bijvoorbeeld kritiek geleverd op de wetenschappelijke onderbouwing van het model, wat voor sommigen reden is om aan de effectiviteit ervan te twijfelen.

Toch is het belangrijk te benadrukken dat diverse studies hebben aangetoond dat RET bijzonder effectief is bij het verminderen van stress en het aanpakken van andere psychische klachten. Hoewel de kritiek niet ongegrond is, blijft de methode in de praktijk een krachtige tool die veel coaches en therapeuten met succes inzetten.

Dit is waar Trackler jouw digitale partner wordt. We hebben een RET-template gemaakt dat je gratis kan gebruiken (als je een Trackler account hebt), waarmee je je coachees meteen aan het werk kan zetten. Start met Trackler en laat je coachees het RET-model ontdekken.